El core (CALP): per què és tan important tonificar-lo?

El core (CALP): per què és tan important tonificar-lo?

Saps què és el core? En aquest article t’ho expliquem i descobrim per què és tan important tonificar aquesta zona del teu cos.

El core, en anglès “nucli”, és molt més que l’abdomen! Es tracta d’un Conjunt Abdomino-Lumbo-Pelvià. També conegut com a CALP. Està format per tot tipus d’estructures: òssees, musculars, fascials i neuro-vasculars.

Per entendre-ho millor, el core (o CALP), té la forma d’una capsa formada per sis cares, i es troba a la zona mitja del cos.  

Les parts del core o CALP

La “capsa” que representa el core o CALP, consta de les següents cares o parts:

• El diafragma (diafragma toràcic): tanca la part de dalt de la capsa. És el principal múscul de la respiració i s’ha de poder moure lliurement amunt i avall, ja que, quan es troba rígid o bloquejat, pot augmentar la pressió de dins de la capsa.  
• La musculatura abdominal: delimita la part del davant de la capsa. Inclou la musculatura de la faixa abdominal profunda. Els músculs més importants, degut a la seva funció al CALP, ja que gestionen la pressió intraabdominal davant els esforços, són:
  •    Els oblics interns, que estabilitzen la faixa abdominal.
  •    El transvers abdominal. Un múscul que es troba a la part anterior i lateral de l’abdomen, a una major profunditat que l’oblic intern. Actua com una faixa abdominal natural.

            La musculatura abdominal també està formada per:

• • Els oblics externs, que tanquen la graella costal.
  • Els rectes de l’abdomen, dos músculs que s’estenen al llarg de la part frontal de l’abdomen i que estan separats, l’un de l’altre per la línia alba. 
• Els músculs erectors de la columna (massa comú paravertebral): són el límit posterior de la capsa i estabilitzen la columna.
• Sol pelvià (diafragma pelvià) i musculatura glútia: formen el límit inferior de la capsa.  

Què hi ha dins la capsa del core o CALP?

L’Espai Manomètric Abdominal (EMA). És a dir, el recinte contingut dins la cavitat abdominal. És mig líquid i el formen vísceres abdominals i pelvianes, el sistema limfàtic, fàscies i lligaments.

Les pressions que es produeixin dins aquest espai, provocaran pressió sobre l’abdomen i el sòl pelvià.

I, a què es deu la pressió dins l’EMA? Pot ser produïda per la tensió de la musculatura que forma el CALP. O bé, per la tensió a nivell visceral. Per exemple, si hi ha inflamació intestinal, hi haurà més pressió dins la capsa del core o CALP.

Quina és la funció del core o CALP al nostre cos? Per què és important tonificar-lo?

• Constitueix el nostre centre de gravetat i aporta estabilitat al tronc (regió lumbar, pelviana i abdominal) i al cos, en general.
• Optimitza la transmissió de les càrregues del tronc cap a les extremitats, i viceversa.
• Gestiona la hiperpressió intraabdominal davant dels esforços (com dèiem, el transvers abdominal i l’oblic intern en són els músculs responsables).
• Permet el control i la coordinació en l’execució de moviments de les extremitats.

Per entendre-ho de forma fàcil, imaginem que les nostres extremitats es troben formant les dues palanques o braços d’una balança, i que el CORE forma el braç o palanca central, que fa de contrapès dels dos extrems.

Si no tenim una correcta estabilitat d’aquesta zona central, la balança es decantarà de forma exagerada cap a una banda o una altra. Per tant, serà molt fàcil que provoquem compensacions i/o gestos erràtics durant els moviments de les nostres extremitats!

I, què pot passar, llavors? Si el core o CALP es troba debilitat, apareixen disfuncions en els seus components, que es manifesten en símptomes com dolors lumbars, disfuncions articulars, lesions musculars, disfuncions al sòl pelvià, etc.

Tonificar la musculatura del core o CALP és bàsic per prevenir i millorar aquestes disfuncions, alhora que corregim la postura i el moviment del tronc sobre la pelvis. També, ens permet aconseguir que el moviment de les extremitats es produeixi de manera òptima.

Com integrem el core o CALP al Centre Núria Caballé?

El core o CALP ha de ser funcional sempre, tant en el cas dels homes com en el cas de les dones. Per aquest motiu, al nostre centre realitzem sessions de fisioteràpia esportiva on donem molta importància a la tonificació d’aquesta zona del cos.

Aquestes sessions tenen lloc a la sala de readaptació de lesions i entrenament funcional, amb material específic i sota la supervisió d’un fisioterapeuta especialitzat en fisioteràpia esportiva del nostre equip.

També incloem el treball del core en altres tractaments, com les sessions de fisioteràpia abdomino-pelviana, així com a les classes dirigides que realitzem: gimnàstica terapèutica, classes d’hipopressius, Hipofit...

Exercicis de core adaptats a les teves necessitats

Saps que la faixa abdominal, que forma part del core o CALP, està formada en un 60% per fibres tòniques, de contracció involuntària? La resta, son fibres fàsiques, de contracció voluntària.

Per realitzar un treball complet i efectiu del core o CALP incloem exercicis per activar aquests dos tipus de fibres:

• Les fibres tòniques, amb exercicis de col·locació postural, hipopressius, mètode 5p o tronc propioceptiu.
• Les fibres fàsiques, amb exercicis tipus cremallera o planxes.

Ara bé, la tipologia i la intensitat dels exercicis que recomanarem i l’ordre a l’hora de treballar unes fibres o altres, variarà segons les necessitats de cada persona.

I és que una persona esportista, sense cap tipus de disfunció, necessitarà un tipus d’entrenament del core molt diferent, al que li anirà bé a una persona que ha estat operada recentment.  

Si vols aprendre a treballar el teu core, contacta’ns! Realitzarem una sessió individual amb tu per indicar-te una rutina d’exercicis, que podràs fer al gimnàs o a casa.  

Serà un plaer ajudar-te a millorar l’estat de teu core i de la teva salut.