El core (CALP): ¿Por qué es tan importante tonificarlo?

El core (CALP): ¿Por qué es tan importante tonificarlo?

¿Sabes qué es el core? En este artículo te lo explicamos y mencionamos por qué es tan importante tonificar esta zona de tu cuerpo. 

El core, en inglés “núcleo”, ¡es mucho más que el abdomen! Se trata del  Conjunto Abdomino-Lumbo-Pélvico. También conocido como CALP. Está formado por todo tipo de estructuras: óseas, musculares, fasciales y neuro-vasculares. 

Para entenderlo mejor, el core (o CALP), tiene la forma de una caja formada por seis caras, y se encuentra en la zona media del cuerpo. 

Las partes del core o CALP

La “caja” que representa el core o CALP, consta de las siguientes caras o partes:

• El diafragma (diafragma torácico): cierra la parte de arriba de la caja. Es el principal músculo de la respiración y se tiene que poder mover libremente arriba y abajo, puesto que, cuando se encuentra rígido o bloqueado, puede aumentar la presión del interior de la caja. 
• La musculatura abdominal: delimita la parte delantera de la caja. Incluye la musculatura de la faja abdominal profunda. Los músculos más importantes, debido a su función en el CALP, ya que gestionan la presión intraabdominal frente a los esfuerzos, son: 
  
  • Los oblicuos internos, que estabilizan la faja abdominal.
  • El transverso abdominal. Un músculo que se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen, a una mayor profundidad que el oblicuo interno. Actúa como una faja abdominal natural. La musculatura abdominal también está formada por:
  • Los oblicuos externos, que cierran la parrilla costal.
  • Los rectos del abdomen, dos músculos que se extienden a lo largo de la parte frontal del abdomen y que están separados, el uno del otro por la línea alba.
• Los músculos erectores de la columna (masa común paravertebral): son el límite posterior de la caja y estabilizan la columna. 
• Suelo pélvico (diafragma pélvico) y musculatura glútea: forman el límite inferior de la caja. 

¿Qué hay dentro de la caja del core o CALP?

El Espacio Manométrico Abdominal (EME). Es decir, el recinto contenido dentro de la cavidad abdominal. Es un medio líquido y lo forman vísceras abdominales y pélvicas, el sistema linfático, fascias y ligamentos. 

Las presiones que se produzcan dentro de este espacio, provocarán presión sobre el abdomen y el suelo pélvico.

Y, ¿a qué se debe la presión dentro de la EME? Puede ser producida por la tensión de la musculatura que forma el CALP. O bien, por la tensión a nivel visceral. Por ejemplo, si hay inflamación intestinal, habrá más presión dentro de la caja del core o CALP. 

¿Cuál es la función del core o CALP en nuestro cuerpo? ¿Por qué es importante tonificarlo?

• Constituye nuestro centro de gravedad y aporta estabilidad al tronco (región lumbar, pélvica y abdominal) y al cuerpo, en general. 
• Optimiza la transmisión de las cargas del tronco hacia las extremidades, y viceversa. 
• Gestiona la hiperpresión intraabdominal ante los esfuerzos (como decíamos, el transverso abdominal y el oblicuo interno son los músculos responsables).
• Permite el control y la coordinación en la ejecución de movimientos de las extremidades.

Para entenderlo de forma fácil, imaginemos que nuestras extremidades se encuentran formando las dos palancas o brazos de una balanza, y que el CORE forma el brazo o palanca central, que hace de contrapeso de los dos extremos. 

Si no tenemos una correcta estabilidad de esta zona central, la balanza se decantará de forma exagerada hacia una banda u otra. Por lo tanto, será muy fácil que provoquemos compensaciones y/o gestos erráticos durante los movimientos de nuestras extremidades!

Y, ¿qué puede pasar, entonces? Si el core o CALP se encuentran debilitados, aparecerán disfunciones en sus componentes, que se manifiestan en síntomas como dolores lumbares, disfunciones articulares, lesiones musculares, disfunciones del suelo pélvico, etc.

Tonificar la musculatura del core o CALP es básico para prevenir y mejorar estas disfunciones, a la vez que corregimos la postura y el movimiento del tronco sobre la pelvis. También, nos permite conseguir que el movimiento de las extremidades se produzca de manera óptima.

¿Cómo integramos el core o CALP en el Centro Nuria Caballé?

El core o CALP tiene que ser funcional siempre, tanto en el caso de los hombres como en el caso de las mujeres. Por este motivo, en nuestro centro realizamos sesiones de fisioterapia deportiva donde damos mucha importancia a la tonificación de esta zona del cuerpo. 

Estas sesiones tienen lugar en la sala de readaptación de lesiones y entrenamiento funcional, con material específico y bajo la supervisión de un fisioterapeuta especializado en fisioterapia deportiva de nuestro equipo. 

También incluimos el trabajo del core en otros tratamientos, como las sesiones de fisioterapia abdomino-pélvica, así como en las clases dirigidas que realizamos: gimnasia terapéutica, clases de hipopresivos, Hipofit…

Ejercicios de core adaptados a tus necesidades

¿Sabías que la faja abdominal, que forma parte del core o CALP, está formada en un 60% por fibras tónicas, de contracción involuntaria? El resto, son fibras fáscias, de contracción voluntaria. 

Para realizar un trabajo completo y efectivo del core o CALP incluimos ejercicios para activar estos dos tipos de fibras:

• Las fibras tónicas, con ejercicios de colocación postural, hipopressius, método 5p o tronco propioceptivo.
• Las fibras fáscicas, con ejercicios tipos cremallera o planchas). 

Ahora bien, la tipología y la intensidad de los ejercicios que recomendaremos y el orden para trabajar unas fibras u otras, variará según las necesidades de cada persona. 

Y es que una persona deportista, sin ningún tipo de disfunción, necesitará un tipo de entrenamiento del core muy diferente, al que le iría bien a una persona que ha sido operada recientemente. 

Si quieres aprender a trabajar tu core, ¡contáctanos! Realizaremos una sesión individual contigo para indicarte una rutina de ejercicios, que podrás hacer en el gimnasio o en tu casa. 

Será un placer ayudarte a mejorar el estado de tu core y de tu salud.