This web site is not optimized for IExplorer, is better to use Mozilla Firefox or Chrome
1.Què és la marxa nòrdica?
El Nordic Walking, o marxa nòrdica, consisteix en caminar amb uns pals especialment dissenyats per al desenvolupament d'aquesta activitat física, en la qual també es pot córrer, saltar, i fer diferents exercicis amb els pals. Ens ofereix una manera senzilla, natural, i molt eficaç, de millorar la pròpia condició física, i de tonificar la musculatura, independentment de l'edat, el sexe i la preparació física.
A més és divertit, relaxant, i assequible econòmicament. Si s'utilitza correctament la tècnica, el Nordic Walking treballa sobre la major part de la musculatura corporal, sense carregar de manera excessiva les articulacions, amb tots els beneficis que representa per completar un bon entrenament.
Amb aquesta caminada terapèutica aconseguirem una activació de la musculatura de l’esquena i del abdomen, sempre fent una activitat grupal no competitiva.
2.Beneficis de la marxa nòrdica
La pràctica regular del Nordic Walking comporta beneficis fisiològics i psicosocials. Aquesta activitat física, sota supervisió professional especialitzada, es realitzada en processos de rehabilitació i control de diverses patologies.
La tècnica respecta la forma natural de caminar i és la més estesa internacionalment. Alguns dels beneficis més rellevants de la pràctica regular de la marxa nòrdica són:
Els beneficis derivats de la pràctica regular de la marxa nòrdica queden supeditats a la realització d'una tècnica correcta que eviti gestos lesius i postures forçades o exagerades. Recomanem per això aprendre la tècnica de la mà d'un professional de l'exercici físic o la salut que a més estigui especialitzat en marxa nòrdica.
3. Com puc començar a practicar la marxa nòrdica?
Per començar la pràctica de marxa nòrdica grupal, sinó s’ha practicat mai abans, cal fer un petit curs d’introducció de la tècnica, on es començaran a ensenyar la tècnica de moviment en diferents passos.
La marxa nòrdica segons INWA (federació internacional de marxa nòrdica) consta d’una metodologia d’aprenantage de 10 passos. Per aprendre correctament la tècnica es realitza un curs d’iniciació de forma individual en grup molt reduït, on es s’explicarà que és la marxa nòrdica, com fer-la, quins passos conté i s’iniciarà la pràctica dels primers passos. Després ja es podrà practicar amb seguretat en les classes grupals.
A més a més, realitzem una petita valoració prèvia per testar la mobilitat i l'estat de salut de la persona així com establir els objectius de forma individualitzada. Així coneixem l’historial de cada pacient (sabent les patologies que pugui tenir), i quins objectius ens volem assolir a nivell físic i de salut.
Informa't dels grups d'iniciació de marxa nòrdica que organitzem periòdicament
CURS D'INICIACIÓ A LA MARXA NÓRDICA
Objectiu: Curs pràctic i teòric d'iniciació a la marxa nòrdica per proporcionar la tècnica base correcta per poder gaudir de l'activitat (Aprendre la tècnica de moviment fins el pas 5)
Duració: 4 hores distribuïdes en 2 sessions de 2h. Es farà 1 sessió a la setmana
Grups: 10 persones màxim
Perfil de participats: Pacients que hagin realitzat la primera visita de valoració
Horaris: A concretar.
Estructura del curs:
u25e6 Assoliment Pas 1 (Postura)
u25e6 Revisió de la marxa sense bastons (Pas 2)
u25e6 Assoliment Pas 3 (Arrossegament dels bastons)
u25e6 Assoliment Pas 4 (Plantar els bastons)
u25e6 Assoliments Pas 5 (Empènyer)
u25e6 Sortida de 45min per integrar els passos
SORTIDES SETMANALS DE MARXA NORDICA
Objectius: Sortides a l'aire lliure per tal de perfeccionar la Marxa Nòrdica i poder gaudir del beneficis que aquesta tècnica proporciona a part de passar una bona estona amb companyia.
Perfil: Persones que hagin realitzat el CURS D'INICIACIÓ
Duració: 1'15h
Grups: 15 persones màxim
Horaris: Dimarts de 9.45h (1'15h.)
Dijous de 19h (1'15h.)
Punt de trobada: Centre Núria Caballé o Collserola
Circuits: circulars de 45 – 50 min
Estructura
