Marxa Nòrdica terapèutica

La marxa nòrdica (nòrdic walking), es la tècnica adaptada de l’esqui de fons al procés de caminar, amb uns pals especialment dissenyats per aquesta activitat física. Si s’utilitza correctament la tècnica, es pot treballar sobre tota la musculatura, sense carregar excessivament les articulacions. La marxa nòrdica esta dirigida a tot tipus de persones que vulguin millorar la seva forma física.

L’activitat de marxa nòrdica TERAPÈUTICA es diferència del nòrdic walking tradicional en que realitzem una valoració inicial de la salut del client i fem un seguiment regular del seu estat general. Va dirigida a tot tipus de persones que hagin tingut o tinguin alguna patologia que els limiti a l’hora de fer esport.

La nostra instructora de marxa nòrdica per INWA (associació internacional de marxa nòrdica), és la Cristina García, és dietista, i una apassionada de l’esport. Ha practicat moltes disciplines i és instructora de marxa nòrdica a través de la associació internacional de marxa nòrdica (INWA) i dóna classes des de aleshores.

Per començar la pràctica de marxa nòrdica grupal, sinó s’ha practicat mai abans, cal fer un petit curs d’introducció de la tècnica, on es començaran a ensenyar la tècnica de moviment en diferents passos.La marxa nòrdica segons INWA (federació internacional de marxa nòrdica) consta d’una metodologia d’aprenentatge de 10 passos. Per aprendre correctament la tècnica es realitza aquest curs d’iniciació de forma individual en grup molt reduït, on es s’explicarà que és la marxa nòrdica, com fer-la, quins passos conté i s’iniciarà la pràctica dels primers passos. Després ja es podrà practicar amb seguretat en les classes grupals.

A més a més, realitzem una petita valoració prèvia per testar la mobilitat i l'estat de salut de la persona així com establir els objectius de forma individualitzada.

Beneficis de realitzar Marxa nòrdica terapèutica

Incrementar la capacitat cardiopulmonar
Augmentar el consum de calories
Alliberar tensió de coll i espatlles
Afavorir la prevenció de dolors d'esquena, osteoporosi, malalties del cor, asma, vessaments cerebrals etc.
Millorar els símptomes de pacients amb fibromiàlgia, dolor lumbar, claudicació intermitent, càncer, diabetis, artritis, cardiopaties, Parkinson i malalties respiratòries entre d'altres
Està indicat per a preveure i / o controlar el limfedema.
Afavoreix el trànist intestinal i evita el restrenyiment.
Està indicat com a intervenció eficaç en adults majors
Pot contribuir a reforçar el sistema immunitari
Millorar l'estat psicosocial de pacients amb depressió o estrès
Millorar la capacitat funcional i la qualitat de vida
Els beneficis derivats de la pràctica regular de la marxa nòrdica queden supeditats a la realització d'una tècnica correcta que eviti gestos lesius i postures forçades o exagerades. Recomanem per això aprendre la tècnica de la mà d'un professional de l'exercici físic o la salut que a més estigui especialitzat en marxa nòrdica.

 CURS D'INICIACIÓ A LA MARXA NÓRDICA

•  Objectiu: Curs pràctic i teòric d'iniciació a la marxa nòrdica per proporcionar la tècnica base correcta per poder gaudir de l'activitat (Aprendre la tècnica de moviment fins el pas 5)
• Duració: 4 hores (45 minuts de classe individual i 1,15h de pràctica amb el grup del dimarts o dijous + 2h a les classes grupals setmanals).
• Grups: 10 persones màxim
• Perfil de participats: Pacients que hagin realitzat la primera visita de valoració
• Horaris: A concretar.  

Estructura del curs:

1. Presentació
2. Introducció: breu història de la Marxa nòrdica i beneficis
3. Explicació del material (bastons)
4. Exercicis d'escalfament al propi centre (5-10min)
5. Fase principal (45-50 min)
   Assoliment Pas 1 (Postura)
   Revisió de la marxa sense bastons  (Pas 2)
   Assoliment Pas 3 (Arrossegament dels bastons)
   Assoliment Pas 4 (Plantar els bastons)
   Assoliments Pas 5 (Empènyer)
   Sortida de 45min per integrar els passos
6. Estiraments i tornada a la calma (5-10min)
7. Feedback del curs amb els alumnes.
    

 SORTIDES SETMANALS DE MARXA NORDICA

• Objectius: Sortides a l'aire lliure per tal de perfeccionar la Marxa Nòrdica i poder gaudir del beneficis que aquesta tècnica proporciona a part de passar una bona estona amb companyia.
• Perfil: Persones que hagin realitzat el CURS D'INICIACIÓ
• Duració: 1'15h
• Grups: 15 persones màxim
• Horaris: Dimarts de 9.45h (1'15h) i Dijous de 19h (1'15h.)
• Punt de trobada: Centre Núria Caballé o a determinar per l'instructora
• Circuits: circulars de 45 – 50 min

Estructura

• Recordatori dels passos
• Exercicis d'escalfament al propi centre (5-10min)
• Fase principal (45-50 min)
• Estiraments (5min)

 NOVETAT! nova manera de fer Marxa nòrdica!

El CURS D'INICIACIÓ A LA MARXA NÓRDICA es podrà realitzar d'una manera més personal/ individual:

• Objectiu: Curs pràctic i teòric d'iniciació a la marxa nòrdica per proporcionar la tècnica base correcta per poder gaudir de l'activitat (Aprendre la tècnica de moviment fins el pas 5)
• Duració: 4 hores (45 minuts de classe individual i 1,15h de pràctica amb el grup del dimarts o dijous + 2h a les classes grupals setmanals).
• Es realitzarà en grup reduït o individual.
• Perfil de participats: Pacients que hagin realitzat la primera visita de valoració
• Horaris: Dimarts a les 9h per fer la classe individual de la tècnica i la teoria  o els dijous a les 18h. Un cop realitzada la part individual, es podrà realitzar la classe grupal amb el grup de sortides de marxa nòrdica.