Hipofit - NURIACABALLE

Si ya dominas la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), y necesitas algo más de intensidad, ¡Hipofit es la opción perfecta para ti!

En las clases de Hipofit combinamos hipopresivos dinámicos con ejercicios de activación del core o CALP, como son el trabajo con el tronco o método 5P, los ejercicios tipo plancha, los ejercicios de resistencia y el entrenamiento de fuerza. Éstos se realizan utilizando diferentes materiales y resistencias (fitball, cinta, aro, tronco propioceptivo, etc.)

Estas sesiones están pensadas para personas que:

Están en la fase del posparto tardío y/o quieren mejorar el estado de su abdomen y pelvis.
Desean prever la menopausia.
Se quiere poner en forma para poder practicar deportes más exigentes o de impacto.
¿Cuál es el objetivo? Que puedas activar y fortalecer tu suelo pélvico, la musculatura de la espalda, la región abdominal y la musculatura glútea.

¿Qué trabajamos en las clases de Hipofit?

Como te decíamos, en Hipofit fortalecemos toda la zona del core o CALP. Es decir, todo el Conjunto-Abdomino-Lumbo-Pelviano.

Éste incluye el diafragma torácico, la musculatura abdominal (oblicos internos y externos, transverso abdominal y rectas del abdomen), los músculos erectores de la columna (demasiado común paravertebral), el suelo pélvico (diafragma pélvico) y la musculatura.

¿Y por qué es importante que trabajemos el core o CALP? Porque constituye nuestro centro de gravedad y, si lo fortalecemos, aportamos estabilidad al tronco y al cuerpo, en general. Además, el core o CALP es responsable de otras funciones importantes como: optimizar la transmisión de las cargas del tronco hacia las extremidades (y viceversa), gestionar la hiperpresión intraabdominal frente a los esfuerzos, y controlar y coordinar la ejecución de los movimientos de las extremidades.

Trabajando tu core o CALP evitarás disfunciones en sus componentes, que se pueden manifestar en síntomas como dolores lumbares, bloqueos articulares, lesiones musculares como contracturas o hipertonías, debilidad en el suelo pélvico, alteraciones viscerales (como hinchazón abdominal, estreñimiento, etc.)

Aparte del core, también trabajamos otros grupos musculares importantes como son los cuádriceps, los pectorales y los glúteos, para mantenernos en forma.

Horarios clases de Hipofit

Las clases de Hipofit están dirigidas por una fisioterapeuta especializada en abdomino-pelviana y tienen una duración de 50 minutos.

Se realizan en grupos de hasta 7 personas, en formato presencial y hasta 4 personas, en formato online. De esta forma, podremos ofrecerte un asesoramiento personalizado durante la práctica de los ejercicios.

Puedes apuntarte en los siguientes horarios:

Lunes: 18.30h
Miércoles: 15.00h
Jueves: 19.00h
Viernes: 15.00h
Contáctanos para consultar si hay plazas disponibles y ¡apúntate!

Tronco de propiocepción o propioceptivo

Uno de los materiales que utilizamos en las clases de Hipofit es el tronco propioceptivo. También conocido como el método 5P, se trata de una técnica muy completa que permite mejorar la postura y, a su vez, rehabilitar y tonificar toda la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico.

Es una actividad divertida y más amena que los hipopresivos. Tiene muy pocas contraindicaciones (menos que los hipopresivos) y también puede utilizarse en el embarazo.

Lo utilizamos de forma individual en las sesiones y en las clases grupales. También, lo utilizamos en pareja y combinándolo con otros materiales como el winner-flow, las cintas, las pesas, los aros o las pelotas de espuma.

El objetivo es mantenerse descalzo o descalza y estable, respirando de forma fluida y con la correcta postura, sobre esta estructura inestable.

De esta forma:

Activas la musculatura estabilizadora del tronco, del abdomen profundo y del suelo pélvico. Es decir, el core o CALP (Conjunto-Abdomino-Lumbo-Pelvia).
Reequilibras las cadenas musculares del cuerpo, de modo que aflojas los grupos musculares rígidos o acortados, y ayudas a la sincronía de los diafragmas torácico y pélvico.
Favoreces la gestión de presiones intraabdominales. Es decir, el intercambio de presiones entre el tórax y el abdomen, consiguiendo que todo fluya mejor y favoreciendo la circulación venosa y linfática, el estado visceral y la normalización del período menstrual.

Beneficios del tronco propioceptivo

Hacer un uso adecuado del tronco propioceptivo, aporta los siguientes beneficios:

Mejora la postura y evita los dolores de espalda.
Tonifica la faja abdominal.
Regula el tono del suelo pélvico, ya sea si existe un exceso de tono (hipertonía) o una debilidad del tono (hipotonía). Esto es posible porque el tronco tiene dos versiones de trabajo (lado redondo y lado surf).
Recupera la debilidad abdominal y la diástasis en el postparto, controlando la diástasis excesiva en embarazo, activando el músculo transverso.
Ayuda a tratar disfunciones como: prolapsos o descenso de órganos pélvicos, dolor en las relaciones sexuales (dispareunia) y dolor pélvico.
Mejora la lubricación vaginal, por tanto está muy indicado en casos de sequedad vaginal, de origen hormonal.

¡Ven a nuestras clases de Hipofit y te enseñaremos cómo sacar el máximo provecho de este método!

Otras actividades dirigidas