Per què necessiten llibertat de moviment, els teus diafragmes?

Per què necessiten llibertat de moviment, els teus diafragmes?

Com ja deus saber si ens coneixes, al Centre Núria Caballé ens agrada que els pacients pugueu prendre consciència del vostre cos i entendre cada pas del tractament de fisioteràpia o osteopatia que realitzem.

Implicar-vos-hi, informant-vos, apoderar-vos i animar-vos a seguir les pautes terapèutiques adequades i complementàries al tractament, ens permetrà aconseguir els millors resultats i  retornar al cos el seu estat de salut òptim.

Per això, seguint la línia d’oferir-te informació rellevant perquè coneguis el teu cos i com tenir-ne cura, avui et volem explicar què són els diafragmes i quina és la seva importància en el teu dia a dia.

Per començar, has de saber que tenim cinc diafragmes. Però en aquest article, volem aprofundir en dos d’ells: el diafragma abdominal i el diafragma pelvià. N’havies sentit a parlar? Segueix llegint i descobreix com d’important és que treballin en sinèrgia per al bon funcionament del teu cos.

Què són els diafragmes i quina és la seva funció?

Els diafragmes són estructures de teixit tou que se situen de forma transversal en el nostre organisme. Per ells travessen, de forma vertical, altres estructures com vasos o nervis. Els diafragmes delimiten cavitats i, el seu moviment, conjunt amb la respiració, condiciona el funcionament òptim del cos, i la nostra postura.

Quan apareix tensió en un dels dos diafragmes que hem destacat (diafragma abdominal o diafragma pelvià), ja sigui a nivell abdominal, pelvià o a ambdós nivells, es produeix un augment de pressió dins la cavitat abdomino-pelviana. Això pot comportar diferents problemes de salut, que prenen forma a través de disfuncions viscerals, mecàniques i musculars.

Per exemple? Sensació de falta d’aire, hiperpressió de les vísceres urogenitals, congestió circulatòria a nivell de l’abdomen, mals d’esquena, sensació d’angoixa o pressió a la boca de l’estómac, hèrnies inguinals i abdominals, volum i debilitat abdominal (afavorint la diàstasi dels rectes), debilitat del sòl pelvià (fuites d’orina, descens d’òrgans pelvians...), malestars de ventre (restrenyiment, mala digestió, reflux...), entre d’altres.

Per això, quan iniciem un tractament de fisioteràpia és essencial que valorem l’estat d’aquests dos diafragmes i que els incorporem en l’abordatge de les disfuncions.

Diafragma abdominal i diafragma pelvià

Anem a veure amb detall, les característiques i funcions del diafragma abdominal i del diafragma pelvià.

• El diafragma toràcic o abdominal és el principal múscul de la respiració i separa el tòrax de l’abdomen. S’insereix a l’interior de les costelles i a les primeres vèrtebres lumbars, i té forma de globus aerostàtic. Saps com es comporta quan respirem? Durant la inspiració, es contrau i descendeix. En canvi, durant l’espiració, es relaxa i torna a la seva posició normal. Un  moviment de bombeig que millora la circulació abdomino-pelviana i que activa, alhora, el tracte intestinal. Al diafragma abdominal el travessen vasos importants, com ara l’artèria aorta i la vena cava. També dona pas a l’esòfag.
• El diafragma pelvià és el que delimita la cavitat pelviana. S’insereix al còccix, als isquions i al pubis, i té una forma còncava. Aquest recull el pes de les vísceres abdomino-pelvianes i té tres orificis cap a l’exterior: un per la uretra, l’orifici de la vagina i l’orifici anal. Durant la respiració, el diafragma pelvià acompanya el moviment del diafragma abdominal i manté  la pressió correcta a nivell abdomino-pelvià, sempre i quan tinguem un bon to del core o CALP (Conjunt Abdomino-Lumbo-Pelvià). 

Com tractem els diafragmes toràcic i pelvià, a les sessions de fisioteràpia del nostre centre?

En la pràctica diària de la fisioteràpia, sovint, encara no és té prou en compte la importància de la gestió de les pressions de l’Espai Manomètric Abdominal (EMA). Recordem que l’EMA és el recinte contingut dins la cavitat abdominal. És mig líquid i el formen vísceres abdominals i pelvianes, el sistema limfàtic, fàscies i lligaments.

D’altra banda, de vegades, tampoc es té en compte la importància de la sinèrgia dels diafragmes.

És fonamental abordar les disfuncions viscerals, mecàniques i musculars, de forma global. Quina situació ens ha conduït a que l’abdomen i el sòl pelvià presentin alteracions? Com s’estan gestionant les pressions a nivell intraabdominal? Hi ha tensió en alguns dels diafragmes?

Valorar l’estat dels diafragmes i la gestió de pressions intraabdominals és un punt molt important en el tractament de fisioteràpia, més enllà de tonificar el sòl pelvià i l’abdomen de forma analítica.

El nostre equip de fisioterapeutes aborda les patologies esmentades incorporant el tractament dels diafragmes; vetllant perquè aquests funcionin amb normalitat.

A la primera visita de valoració, avaluarem el seu estat, juntament amb aspectes com la postura, l’oclusió de l’articulació temporo-mandibular, la faixa abdominal i la pelvis òssia i visceral. Així podrem aconseguir una visió global i realitzar un tractament més complert.

Les eines que utilitzem en el tractament són tècniques de teràpia manual diafragmàtiques,viscerals i articulars, així com exercicis per millorar l’activitat tònica postural del Conjunt Abdomino-Lumbo-Pelvià, com hipopressius amb winner-flow, o el mètode 5P o tronc propioceptiu.

La importància de respirar correctament

Per últim, ja que parlem del diafragma abdominal o toràcic, el principal múscul de la respiració, volem aprofitar per recordar-te la importància de respirar correctament amb aquest, obrint les costelles quan inhales i tancant-les quan exhales.

Degut a l’estrès, a les presses diàries i a la manca d’atenció en la nostra respiració, moltes vegades no respirem correctament i acumulem tensions en aquest diafragma, impedint que pugui moure’s lliurement i desenvolupar les seves funcions: respiratòria, postural, visceral, defecatòria, vascular i emocional.

T’animem a aprendre com alliberar el teu diafragma, seguint les indicacions d’aquest vídeo.

T’ha resultat útil aquest article? Si tens qualsevol dubte, et respondrem amb molt de gust!