El web no està optimitzat per IExplorer, és millor utilitzar Mozilla Firefox o Chrome07/02/2025
Tens dolor menstrual i t’has acostumat a conviure-hi, sense posar-hi remei? El dolor menstrual, que tècnicament s’anomena dismenorrea, és una afectació que pateixen moltes dones i que durant molts anys s’ha normalitzat. De fet, avui dia encara es considera una alteració habitual.
Tot i que sigui freqüent en dones de totes les edats, és molt important que no el normalitzem ni que el visquem en silenci. Perquè aquest dolor es pot alleujar i en molts casos combatre, amb l’ajuda de professionals especialitzats (ginecòlegs, fisioterapeutes, osteòpates, endocrins, especialistes en PNI...).
Per tant: és possible millorar la qualitat de vida de les dones que el pateixen.
En aquest article t’expliquem perquè apareix el dolor menstrual, quins són els diferents tipus i et donem consells clau perquè puguis tractar-lo.
Cada mes, quan tenim el cicle menstrual, les parets de l’úter (l’endometri) es recobreixen i s’engrosseixen per preparar el cos de la dona per a un possible embaràs. Si aquest embaràs no es dona, l’úter expulsa aquesta capa de teixit en forma de menstruació i a través de contraccions.
Aquest procés hauria de ser pràcticament indolor o bé, com a molt, podria fer-nos sentir una petita molèstia a la part baixa de l’abdomen, degut a les contraccions.
Malgrat això, per a algunes dones aquestes contraccions són molt doloroses, i de vegades, s’hi sumen altres símptomes hormonals que fan que siguin, fins i tot, invalidants.
Dismenorrea primària: És la més comuna. Es produeix en noies que, des del primer cicle menstrual (menarquia), ja pateixen un dolor intens, sense tenir cap patologia mèdica.
És un dolor molt limitant els primers 2-3 dies de menstruació i apareix degut a una alteració hormonal. En aquest cas, les contraccions provocades per l’úter per expulsar l’endometri, són molt fortes perquè hi ha un excés de prostaglandines.
Això es pot tractar a través de l’alimentació, l’exercici físic, el descans, etc. I també, podem alleujar el símptoma local a través de la fisioteràpia.
Dismenorrea secundària: Està associada a alguna patologia mèdica i acostuma a aparèixer en etapes més avançades de la vida de la dona. Normalment, va augmentant amb els anys. En aquest cas, la dona té dolor al llarg de diferents períodes del cicle menstrual o durant més dies dins del cicle.
Per combatre la dismenorrea secundària, és fonamental realitzar un diagnòstic mèdic i tractament adequats (anant a tractar la causa del dolor).
Hi ha diferents patologies que causen la dismenorrea secundària, les més comunes són:
Aquestes mesures que t’expliquem a continuació et permetran tractar i alleujar el dolor menstrual, de manera eficaç:
0. Visitar a una ginecòloga especialista, amb una mirada global o integrativa: per tal que et faci un bon diagnòstic diferencial i conèixer la causa del teu dolor menstrual. Sovint cal fer proves complementàries, per tenir més informació i treballar amb altres especialistes en salut de la dona de manera coordinada.
1. Conèixer el teu cicle i fer un diagrama menstrual: un altre pas important és identificar les fases del teu cicle menstrual, per entendre com t’afecta cadascuna d’elles a nivell físic, emocional i mental i observar quins són els moments amb més dolor. Així, podràs adaptar la teva vida a cada moment, segons el que necessitis i, també, podràs comunicar com és el teu cicle als professionals sanitaris, amb precisió, per a que puguin ajudar-te a tractar el dolor menstrual.
El diagrama menstrual és una eina molt útil per fer aquest registre. Et convidem a llegir aquest article sobre com viure una menstruació conscient.
2. Aplicar escalfor local: causa un alleujament immediat, no té afectes adversos, aporta sang a la zona i té un efecte relaxant al múscul uterí, ajudant a reduir les contraccions doloroses. D’aquesta manera, també es relaxen els músculs més superficials que s’han tensat degut a les contraccions: musculatura lumbar, abdominal... Una altra manera d’aplicar calor i suavitzar el dolor és fer una banyera d’aigua calenta.
3. Tenir cura de l’alimentació i hidratar-se bé: és important seguir una alimentació antiinflamatòria, amb la guia d’un professional, i hidratar-se correctament. Al nostre centre, en Pere Bacardit, especialista en PNI, et pot indicar quina és l’alimentació més adequada segons cada fase del cicle menstrual i segons si pateixes una dismenorrea primària o secundària. Sobre tot, per tractar el dolor menstrual, cal evitar els aliments més inflamatoris (rics en sucres refinats i greixos saturats) i seguir una dieta equilibrada rica en fruites, verdures, aliments rics en Omega 3 com el peix blau, etc.
4. Descansar i controlar l’estrès: saps que el fet de no descansar i l’estrès poden empitjorar el dolor menstrual? Dormir les hores necessàries és clau. Alhora, fer respiracions conscients és una mesura molt efectiva per calmar el dolor menstrual i relaxar la tensió mental.
5. Fer exercici físic: té un efecte antiinflamatori i ajuda a regular les alteracions hormonals, com l’hiperestrogenisme (que pot produir un augment del dolor). Al Centre Núria Caballé t’oferim moltes opcions per a que practiquis exercici físic, adaptat a les teves necessitats i guiada per professionals especialitzats. Consulta les nostres activitats dirigides!
6. Plantes medicinals: les plantes medicinals permeten tractar el dolor menstrual de manera eficaç, sense haver de recórrer a la medicació. El nostre especialista en PNI, Pere Bacardit, et pot ajudar a incorporar-les a través de la teva alimentació, per exemple, amb suplements o infusions de gingebre, cúrcuma o menta (que són antiinflamatòries i antiespasmòdiques).
7. Tractament amb fisioteràpia, osteopatia i exercici terapèutic: a les sessions de fisioteràpia i osteopatia, apliquem la teràpia manual per eliminar les tensions de tot el teixit fascial de la zona pelviana i millorar la mobilitat i tensions a nivell visceral, a la pelvis menor (úter, ovaris...). Afavorim també la mobilitat articular de la zona lumbar i pelviana i la mobilitat a nivell de teixit tissular i visceral, de vísceres com els intestins. A més, fem us d’aparatologia d’última generació com la tecarterapia, que ajuda a reduir la inflamació. Aquest tractament, el combinem amb una pauta d’exercici terapèutic, per aconseguir reduir el dolor menstrual de la manera més eficaç.
Desitgem que aquest article t’ajudi a prendre consciència sobre com d’important és tractar el dolor menstrual. Si coneixes altres dones amb dolor menstrual, anima’t a compartir-lo amb elles perquè aquesta informació les ajudi a millorar la seva qualitat de vida.
Necessites que t’ajudem a combatre el teu dolor menstrual? Demana una primera visita amb el nostre equip de fisioteràpia abdomino-pelviana. Analitzarem el teu cas en profunditat per poder iniciar el millor tractament per a tu.
