Càpsules d’exercici online: entrena durant les vacances, de forma segura i divertida

Càpsules d’exercici online: entrena durant les vacances, de forma segura i divertida

Per ajudar-te a seguir-te cuidant a l'estiu, et proposem diverses càpsules d'exercici online!

Són càpsules d’entre 20 i 30 minuts, guiades per fisioterapeutes especialistes en exercici terapèutic del nostre centre. A cada càpsula pots seguir els exercicis pas a pas, de forma detallada, i repetir-los diverses vegades per setmana, per mantenir-te en forma vagis on vagis aquestes vacances.

Entrena amb elles quan vulguis i manté aquest hàbit que tant et cuida! 

Amb aquestes càpsules evitaràs:

• Mals d'esquena i altres tensions musculars, que poden aparèixer, per exemple, en viatjar amb cotxe o avió durant moltes hores. Si et mantens activa/u aquestes molèsties desapareixeran.
• La debilitat de teu sòl pelvià, l'augment del volum i de la flacciditat abdominal, perdre musculatura i elasticitat…i altres símptomes que apareixen quan no fem exercici físic. 

Totes les càpsules estan creades en alta resolució i cadascuna inclou l'accés a 4 vídeos relacionats amb la temàtica. A més, en comprar-les, podràs accedir-hi de manera il·limitada!

A continuació, pots veure les diferents càpsules que et pots endur de vacances, segons quines siguin les teves necessitats.

CÀPSULA TREBALLA AMB EL TRONC

Una càpsula per treure el màxim partit al tronc propioceptiu, apta per a totes les persones que vulguin millorar la seva postura, ampliar el seu equilibri i, alhora, recuperar o mantenir el seu abdomen i el sòl pelvià, aquest estiu i sempre que ho necessitin.

Aquesta càpsula és ideal per a tu si estàs en una o diverses d’aquestes situacions:

• Et costa tenir una bona postura i de vegades no tens gaire equilibri.
• Tens diàstasi abdominal i/o flacciditat de la faixa abdominal.
• Vols tonificar i entrenar la força del teu abdomen, cames, braços i glutis de manera diferent, eficaç i divertida.
• Necessites recuperar-te d'una lesió que requereix treballar el teu equilibri, CALP (Conjunt Abdomino-Lumbo-Pelvià) i/o sòl pelvià.
• Pateixes disfuncions del sòl pelvià (tant per hipertonia com per hipotonia): incontinència urinària, urgència miccional, descens d'òrgans o prolapse, dolor en les relacions, sensació de pes a la vagina, etc. 

Imparteix: Laia Oliver, fisioterapeuta especialista en sòl pelvià i exercici terapèutic per a la dona. 

Aconsegueix-la aquí.

CÀPSULA GYM TERAPÈUTICA

Aquesta càpsula està dissenyada per a persones que volen fer esport de manera suau, controlada i saludable, reeducar la postura, el moviment i alliberar la tensió tant física com mental.

Aquesta càpsula és ideal per a tu si:

• Et costa fer exercici.
• Tens por de lesionar-te perquè estàs poc entrenat/da.
• Pateixes tensió a les cervicals o lumbars de forma recurrent.
• Tens alguna lesió crònica a l'esquena.
• Vols entrenar la força de manera progressiva i controlada.
• Pateixes artrosi lleu o moderada.
• Tens poca consciència o coordinació de la respiració i has patit o pateixes ansietat.

Amb aquesta càpsula treballaràs la respiració, l'elasticitat, l'equilibri, l'esquema corporal, la consciència sobre el propi cos i alhora tonificaràs la musculatura del CORE i de tot el cos.

Imparteix: Núria Caballé, fisioterapeuta especialista en exercici terapèutic, salut abdomino-pelviana i directora del centre.

Aconsegueix-la aquí.

CÀPSULA EMBARÀS ACTIU

Si estàs embarassada, ja sigui al primer, segon o tercer trimestre, aquesta càpsula d'exercicis és ideal per moure't i gaudir del teu embaràs amb salut. Recorda que com ha demostrat l'evidència científica, fer exercici físic durant l'embaràs (sempre que el metge no t'hagi indicat el contrari) és molt beneficiós tant per a tu com per al teu nadó.

En aquesta càpsula d'exercicis, combinem exercicis de mobilitat de tot el cos, amb treball de postura, del sòl pelvià i de la faixa abdominal (de manera indirecta). També et proposem exercicis cardiovasculars i de força, amb diferents materials com la fitball, les peses petites, la cinta elàstica i el tronc propioceptiu (mètode 5P).

Practicant aquesta rutina aconseguiràs evitar dolors o molèsties a l'esquena, dolor costal i dolor a la pelvis i al pubis.

A més, aconseguiràs:

• Entrenar la teva faixa abdominal perquè sigui competent i evitar una diàstasi abdominal excessiva.
• Tenir uns glutis i sòl pelvià competents.
• Afavorir el trànsit intestinal i combatre el restrenyiment.
• Controlar la pujada de pes i evitar que sigui excessiva.
• Disminuir el risc de patir preeclàmpsia, hipertensió i diabetis gestacional.
• Reforçar el sòl pelvià i evitar símptomes de debilitat d’aquesta zona, com la incontinència urinària.
• Millorar el teu estat d'ànim i prevenir la depressió.

Imparteix: Laia Arnau, fisioterapeuta especialista en abdomino-pelviana.

Aconsegueix-la aquí.

ALTRES CÀPSULES QUE TAMBÉ ET PODEN INTERESSAR

CÀPSULA ALLIBERA EL TEU DIAFRAGMA

Te la recomanem si et notes el diafragma tens, si pateixes dolor dorsal i/o tens una sensació de respiració superficial (és a dir, si et costa respirar profundament obrint les costelles). També si presentes inflor abdominal o pes o pressió al baix ventre.

Aquesta càpsula t’ajudarà a alliberar el teu diafragma i a alleujar tots aquests símptomes que t’indiquen que aquest múscul està en tensió. Amb ella aconseguiràs:

• Millorar la teva respiració perquè sigui eficient i proporcioni al cos l'oxigen necessari. Això és essencial per a un adequat funcionament de tots els sistemes.
• Reduir els nivells d'estrès i ansietat, obtenint una sensació de calma i benestar.
• Controlar la teva postura, reduint la pressió sobre la columna i les articulacions, i prevenint el mal d'esquena. També reduïm la pressió intraabdominal.
• Afavorir les teves digestions i el teu benestar visceral global, permetent un flux més lliure dels aliments a través del tracte digestiu i promovent la funció adequada dels òrgans digestius.
• També millora el trànsit intestinal i prevé i tracta el restrenyiment.

Imparteix: Núria Caballé, fisioterapeuta especialista en abdomino-pelviana i directora del centre.

Aconsegueix-la aquí.

CÀPSULA TRACTAMENT DE LA CONGESTIÓ PELVIANA

Aquesta càpsula et pot ajudar moltíssim, si pateixes algun o diversos d'aquests símptomes:

• Molèsties, sensació de pressió o pesadesa a la zona del baix ventre o pelviana.
• Zona genital blavosa.
• Morenes, varius vulvars, prolapses (descens d'òrgans com el recte, la bufeta o l'úter)
• Dificultats per orinar o evacuar.
• Problemes de circulació a les cames i al baix ventre.

També te’n pots beneficiar si…

• Ets al final del teu embaràs o al postpart recent, dues etapes on la congestió pelviana és habitual, ja que es caracteritzen per un excés de pressió a sòl pelvià.
• T'han realitzat una cirurgia (cesària, histerectomia, prostatectomia…).

La congestió pelviana es deu a una manca de circulació sanguínia i de mobilitat a la teva pelvis, sovint per un excés de tensió en els teixits i vísceres abdominals i pelvianes, o per rigidesa osteo-articular.

Els exercicis d'aquesta càpsula et permetran descongestionar la teva pelvis, activant certs músculs (glutis, abdomen, sòl pelvià…) i reduint el teu malestar. Amb ells també aconseguiràs enfortir el sòl pelvià, la musculatura abdominal profunda i la musculatura estabilitzadora de la pelvis.

A més, milloraràs la teva postura i prendràs consciència de com mobilitzar la teva zona abdomino-pelviana per prevenir complicacions a llarg termini: varius pelvianes i vulvars, morenes trombosades, restrenyiment, etc.

Imparteix: Núria Caballé, fisioterapeuta especialista en abdomino-pelviana i directora del centre.

Aconsegueix-la aquí.

CÀPSULA CUIDAT EN EL POSTPART INMEDIAT

Si acabes de donar a llum, ja sigui per cesària o part vaginal, i et sents amb ganes de començar a recuperar el teu sòl pelvià i la teva faixa abdominal, aquesta càpsula és ideal per a tu. Està pensada per començar a connectar amb el nostre cos de manera molt respectuosa, i per tant es pot començar abans de la quarantena i/o just després.

Així, pots començar a cuidar i treballar, des de les primeres setmanes postpart, la musculatura implicada en tot el procés d'embaràs i part.

Els exercicis que et proposem se centren en moure, connectar i treballar de forma suau i precisa tota la musculatura de la respiració, de l'abdomen profund i del perineu, per aconseguir una recuperació òptima i saludable.

Són molt senzills i practicant-los podràs evitar símptomes típics del postpart com: mal d'esquena, diàstasi abdominal, debilitat del sòl pelvià, incontinència urinària, descens d'òrgans pelvians o prolapse, aires vaginals, etc.

Imparteix: Núria Caballé, fisioterapeuta especialista en abdomino-pelviana i exercici terapèutic, salut de la dona i directora del centre.

Aconsegueix-la aquí.

CÁPSULA PREPARA'T PER AL TEU PART

Vols evitar o combatre les molèsties típiques del final d'embaràs (dolor lumbar o ciàtica, dolor piramidal, a les engonals...)? T'agradaria aprendre postures i altres tècniques, per afavorir el naixement del teu nadó? Aquesta és la teva càpsula!

Hi trobaràs una rutina per flexibilitzar la teva pelvis, alleujar les molèsties lumbo-pelvianes típiques de l'embaràs i afavorir el procés de dilatació, l'expulsiu i el naixement del teu nadó.

Aprendràs també exercicis i tècniques per respirar de forma conscient el dia del part, així com postures per a les diferents fases i consells per alleujar el dolor. I coneixeràs la biomecànica de la pelvis i del canal de part, cosa que et portarà a sentir-te informada i empoderada, per viure el teu embaràs i part de forma conscient i des de la calma.

Aquestes eines us seran molt útils tant a tu com a la teva parella durant l'embaràs i en el treball de part!

Imparteix: Núria Caballé, fisioterapeuta especialista en abdomino-pelviana i directora del centre.

Aconsegueix-la aquí.

Desitgem que aquestes càpsules d'exercici online es converteixin en les teves aliades per cuidar-te a l'estiu i en qualsevol època de l'any.

Aprofitem per compartir-te uns consells que també t’aniran molt bé per cuidar-te aquests dies. 

Bones vacances!