El web no està optimitzat per IExplorer, és millor utilitzar Mozilla Firefox o Chrome

 Fisioteràpia abdomino-pelviana

Climateri saludable. Quin és el camí?

Climateri saludable. Quin és el camí?


21/04/2023

En els darrers anys, estem observant com el climateri s’inicia cada vegada en edats més joves, en el cas de moltes dones. També, els desordres en la premenopausa (anys de transició cap a la menopausa), van en augment.

Per aquest motiu, durant la premenopausa és clau i ideal que avaluïs el teu estat de salut: l’estat ossi, cardiovascular, els factors de risc cancerígens, el dèficit d’estrògens, els hàbits de la vida diària, etc. 

Com a especialistes en fisioteràpia abdomino-pelviana, hem preparat aquest article per parlar del climateri, de les principals disfuncions que s’associen a aquest i de tot allò que pots fer per prevenir-les.  

El climateri és...

Un període de transició que es prolonga durant anys, abans i després de la menopausa. Es dona de manera natural en la dona, a partir dels 40-50 anys d’edat, a causa del deteriorament de les hormones reproductives.

El climateri engloba:

-          La premenopausa, caracteritzada per períodes irregulars i que pot durar fins a 5 anys.

-          La menopausa, que suposa la fi de l’etapa fèrtil i fa referència al dia de l’última menstruació.

-          La postmenopausa. Fa referència als anys posteriors a la darrera menstruació.

Totes aquestes etapes van associades a símptomes físics i emocionals. A continuació te’n expliquem alguns d’ells.

Disfuncions típiques del climateri

Un dels factors més importants a tenir en compte és la baixada dels estrògens. És a dir, d’unes hormones sexuals esteroides, de tipus femení, que es produeixen principalment als ovaris.

Al deixar d’ovular, el cos també deixa de produir aquestes hormones, cosa que desencadena un seguit de símptomes i processos. Per exemple, s’activen processos oxidatius i inflamatoris, augmenta el risc cardiovascular, es produeixen les famoses sufocacions, canvis en l’estat d’ànim, etc. 

A més a més, és freqüent que apareguin el Síndrome genitourinari (SGU) i l’osteoporosi, dels quals volem parlar-te amb detall a continuació. 

El Síndrome Genitourinari (SGU)

Havies sentit a parlar del SGU? Afecta aproximadament a un 84% de les dones en la premenopausa i fins a 6 anys després!

Es tracta del conjunt de símptomes urinaris, sexuals, genitals i somàtics associats a la disminució d’estrògens i d’altres hormones sexuals.

Aquests canvis hormonals, redueixen la qualitat del teixit epitelial vaginal, la lubricació vaginal i vulvar, i els nivells d’aigua epitelials. També, indueixen canvis en la microbiota vaginal, provocant una disminució de la concentració de lactobacillus, degut a la concentració de glucogen a la capa mitja de l’epiteli vaginal.

Com a conseqüència, apareixen símptomes que poden afectar, considerablement, la qualitat de vida de la dona, com per exemple:  

  • Urgència urinària
  • Sequedat vaginal
  • Cremor, picor o dolor vaginal
  • Disúria (dolor o ardor al fer pipí)
  • Infeccions de repetició del tracte urinari (cistitis)
  • Falta de lubricació vaginal
  • Dolor a les relacions sexuals (disparèunia)
  • Disminució del desig sexual
  • Dificultat o impossibilitat per arribar a l’orgasme

L’osteoporosi

Com ja deus saber, un altre dels símptomes més característics del climateri és la disminució de la densitat òssia i, com a resultat, la debilitat dels ossos i l’augment del risc de fractures.

Les primeres etapes de l’osteoporosi no provoquen grans símptomes, per tant, és difícil de determinar si no ens ajudem d’alguna prova complementària. Això sí: podem parar atenció a petits indicis, com:

  • Força de la prensió disminuïda
  • Ungles debilitades
  • Retracció de les genives

En fases més avançades, començarem a detectar signes i símptomes més importants:

  • Pèrdua de pes
  • Fractures i fissures
  • Mal d’esquena

Què pots fer per evitar aquestes disfuncions?

Des d’aquí, volem recordar-te que tant el SGU com l’osteoporosi es poden prevenir i tractar.

Al Centre Núria Caballé en som especialistes, mitjançant la fisioteràpia abdomino-pelviana i l’exercici terapèutic.  

Alhora, et volem donar una sèrie de consells per arribar al climateri amb salut i qualitat de vida. Pren nota! 

Consells per la premenopausa

Ja des de la premenopausa (i abans d’aquesta) pots prendre mesures per tenir cura dels teus ossos. Què necessites per aconseguir-ho?

  • CALCI: el principal component dels ossos. En general, si no pateixes cap patologia associada, el pots ingerir a través de la dieta (llavors de sèsam, bròquil, ametlles, sardines, lactis, etc). En aquest article, la Dra. Helena Escuin, Coach Nutricional del centre, t’explica les claus per absorbir-lo millor, combinant-lo amb el magnesi, el zinc i la Vitamina D.  
  • VITAMINA K: participa en la coagulació i el seu dèficit s’associa a risc cardiovascular. A més, és clau per a la salut dels ossos. Ja que l’esquelet conté una proteïna anomenada osteocalcina, que necessita aquesta Vitamina per fixar-se bé al teixit ossi. Per això, quan hi ha un dèficit de Vitamina K, augmenta el risc de fractures òssies. Pots trobar aquesta Vitamina a diferents aliments: hortalisses, kiwis, alvocats, etc.
  • EXERCICI DE FORÇA I CARDIOVASCULAR: per estar sans, els ossos necessiten estar sotmesos a forces de càrrega (exercicis de força, caminar, taitxí, etc.) És molt important que reforcis la musculatura del cos i que exercitis l’equilibri, per prevenir possibles caigudes i fractures òssies.

També pot ser útil la teràpia hormonal; un dels tractaments més efectius per a símptomes vasomotors, per a la prevenció de l’osteoporosi i per a la reducció del risc de fractura.

En paral·lel, la salut genital és un altre aspecte molt important a tenir en compte en les diferents etapes de la vida de la dona. L’especialista que t’ajudarà a tenir-ne cura és la fisioterapeuta de sòl pelvià. També, les relacions sexuals satisfactòries (en parella o amb una mateixa), t’ajudaran a comptar amb un sòl pelvià en forma i a prevenir les disfuncions com les que hem esmentat.

Consells per a la menopausa i postmenopausa

Un cop arribada la menopausa i en endavant, pots seguir aplicant els consells de l’apartat anterior, i afegir-hi els següents, sempre amb la supervisió del teu metge de referència:

  • PRENDRE PROBIÒTICS: per mantenir la salut de la mucosa vaginal, millorant les defenses immunològiques i bloquejant la possible progressió del càncer cervical.
  • SUPLEMENTACIÓ AMB ZINC: millora l’activitat antioxidant, ajuda a la mineralització òssia i afavoreix  el gruix cortical ossi en persones grans.
  • SUPLEMENTACIÓ AMB MAGNESI O AUGMENT DE LA SEVA INGESTA MITJANÇANT LA DIETA: essencial per combatre el risc d’osteoporosi. Et recomanem valorar els teus nivells d’aquest mineral amb una analítica i deixar-te assessorar pel teu metge de referència.
  • CÚRCUMA I VITAMINA E: per fer front als processos oxidatius i inflamatoris típics d’aquesta etapa. La curcumina pot millorar l’estrès oxidatiu i els biomarcadors inflamatoris. La vitamina E, també millora l’estat antioxidant i, a més, alleuja l’ansietat. Alhora, els estudis demostren que el tractament vaginal amb vitamina E, pot ser efectiu per alleujar els símptomes del SGU a la menopausa.

Tens ganes de començar a aplicar aquests consells de salut i vols fer-ho comptant amb acompanyament professional?

Apunta’t a les nostres classes de gimnàstica terapèutica, demana una primera visita amb el nostre equip de fisioteràpia abdomino-pelviana i millora la teva alimentació amb la Dra. Helena Escuin, Coach Nutricional del Centre Núria Caballé.

Gaudeix d’una salut òptima durant el climateri!

 

 

 

Aquesta web utilitza 'cookies' pròpies i de tercers per oferir una millor experiència i servei. Al navegar o utilitzar els notres serveis, acceptes l'ús que fem de les 'cookies'. De totes maneres, pots canviar la configuració de 'cookies' en qualsevol moment.  [ més Informació ]