¿Pérdidas de orina? Ni el salvaslip, ni beber menos, ni los pipís preventivos son la solución

¿Pérdidas de orina? Ni el salvaslip, ni beber menos, ni los pipís preventivos son la solución

¿Estornudas, toses o haces cualquier otro esfuerzo y se te escapan unas gotitas de orina? A veces buscamos soluciones como ponernos un salvaslip, beber menos líquidos o dejar de realizar deportes con impacto. Incluso pensamos que yendo a hacer pipí más a menudo, aunque no tengamos, es una buena opción. No es así: con este hábito maleducamos nuestra vejiga (acabamos necesitando ir al baño más a menudo).

Todos estos remedios son parches y no resuelven el verdadero problema: la debilidad de nuestro suelo pélvico.  

En este artículo queremos animarte a ponerle remedio, porque vivir sin pérdidas de orina es posible, ¡independientemente de la edad que tengas!

Seguramente ahora te vendrán a la cabeza los famosos ejercicios de Kegel. Aquellos que se basan en la contracción voluntaria de los músculos del suelo pélvico. Sin duda, son una herramienta muy útil para devolver el tono a tu suelo pélvico y combatir síntomas como las pérdidas de orina, entre otros.

Son ejercicios con gran evidencia científica, que usamos en las sesiones de fisioterapia abdomino-pélvica, pero eso sí: deben adaptarse siempre a cada paciente (número de repeticiones, ritmo de contracciones, etc.).

Además, hay que recordar, que la rehabilitación del suelo pélvico va mucho más allá de los Kegel. En este post te contamos en qué consiste y cómo disfrutar de un suelo pélvico sano y sin síntomas.

¿Qué es el suelo pélvico?

Empecemos por el principio. El suelo pélvico es un conjunto de ligamentos, músculos y tejido conjuntivo que recubren la cavidad pélvica por la zona inferior. Su principal función es la de sostener las vísceras ubicadas en la pelvis menor.

Esta estructura tiene un papel protagonista en la función reproductiva, sexual, en la micción y en la defecación. Además, ayuda a estabilizar la postura corporal.

Signos de alarma. ¿Cómo saber si tu suelo pélvico está debilitado?

Además de las pérdidas de orina, hay otros signos de alarma que te indican que tu suelo pélvico está debilitado y que deberías acudir a una fisioterapeuta especializada en abdomino-pelviana para iniciar un tratamiento:

• Vulva y vagina abiertas.
• Pedos vaginales (Entrada y salida de aire en la vagina).
• Entrada de agua en la vagina al bañarte.
• Disminución de la sensibilidad en las relaciones sexuales.
• Infecciones de orina de repetición.
• Mucosa y PH vaginal alterados (irritación de la mucosa).
• Sensación de peso en la vagina.
• Incontinencia de gases.
• Prolapsos (descenso de órganos pélvicos).

Rehabilitación de suelo pélvico: el tratamiento contra las pérdidas de orina y otros síntomas

En Centre Núria Caballé somos especialistas en fisioterapia abdomino-pélvica y en rehabilitación de suelo pélvico. El objetivo cuando nos encontramos con un suelo pélvico debilitado o con exceso de tono, es recuperar su tono normal.

Además, vamos a tratar otras estructuras que influyen en el buen funcionamiento del suelo pélvico: diafragma, glúteos, músculos erectores de la columna, faja abdominal…en definitiva, todo el Conjunto Abdomino-Lumbo-Pélvico (CALP).

Empezaremos siempre con una primera visita de valoración, basada en:

- Una entrevista para conocer toda tu línea de vida (motivo consulta y objetivos, antecedentes, toma de medicamentos, etc.).

- Una exploración basada en test con aparatología, para contar con un diagnóstico preciso del estado de tu suelo pélvico y de tu faja abdominal.

- El inicio del tratamiento más adecuado para ti, en el que combinaremos técnicas como:

• Terapia manual: para normalizar tensiones viscerales en la zona del suelo pélvico.
• Masaje de cicatrices, con el que las movilizamos para que sean flexibles y evitaremos puntos de fibrosis, adherencias, etc. También las trabajaremos, si es necesario, con la terapia de succión, diatermia profunda o Indiba y ventosas.
• Biofeedback o electroestimulación (BFB): para reducar la musculatura del suelo pélvico durante los ejercicios terapéuticos.
• Diatermia profunda o Indiba: nos permitirá tratar el dolor y mejorar la calidad de los tejidos dañados, favoreciendo su regeneración.
• Otras técnicas instrumentales como ventosas, trabajo vibratorio, sondas intracavitarias, dilatadores vaginales, etc.
• Ejercicio terapéutico: gimnasia hipopresiva, método 5P o tronco propioceptivo, etc.

- Pautas y rutinas de ejercicios fáciles, cortas y personalizadas, para que las realices desde casa. Iremos variando su intensidad a medida que avancemos en el tratamiento, y tendremos en cuenta tus rutinas diarias para que puedas incorporarlas sin que ello represente una gran dificultad.

Paralelamente a las sesiones con fisioterapia abdomino-pelviana, recomendamos complementar el tratamiento con nuestras clases dirigidas de gimnasia abdominal hipopresiva y gimnasia terapéutica.  

¿Para quién está indicada la rehabilitación de suelo pélvico?

Para mujeres en etapas y momentos vitales que implican grandes cambios hormonales: el embarazo, el parto (ya sea vaginal o por cesárea), el postparto y la menopausia. Estas se asocian a la aparición de varios síntomas derivados de la debilidad muscular del suelo pélvico y la faja abdominal.

También está indicada en los siguientes casos:

• Después de una intervención quirúrgica en la zona abdomino-pélvica.
• Si practicas deportes de impacto (running, equitación, etc.)
• Si sufres estreñimiento crónico, tos crónica, obesidad o sobrepeso.
• En niños con enuresis o incontinencia urinaria nocturna.

4 consejos para cuidar tu suelo pélvico y evitar las pérdidas de orina

Por último, queremos indicarte una serie de consejos que te ayudarán a cuidar tu suelo pélvico y a prevenir las pérdidas de orina, una disfunción que afecta a un gran número de mujeres.

1. Cuida tu postura cuando vayas al baño (piernas flexionadas y pies encima de un taburete, talones mirando hacia fuera y rodillas hacia dentro, estira tu espalda y no bloquees tu respiración).
2. Ve a hacer pipí cuando sientas la necesidad y no antes, por si acaso.
3. Tómate el tiempo que necesites para hacer pipí, ni más ni menos.
4. No cortes el pipí: hacerlo favorece la aparición de disfunciones.

¿Necesitas rehabilitar tu suelo pélvico? Pide una primera visita con nuestro equipo y vuelve a disfrutar de un suelo pélvico sano.